九下英语第65页 马拉松感受
   上周末我在深圳跑步国际马拉松赛，多么不可思议的经历，这是我的第一次参加全程马拉松，我仍然不敢相信我跑完了全程。
   两年前，在我的医生告诉我需要更多的锻炼之后，我开始跑步，我真的想改善我的健康。刚开始跑步的时候，超重、身材不好，我只跑了几分钟就完全上气不接下气了。但是我给自己定了一个目标：有一天跑深圳国际马拉松。我知道这很难完成，但经过两年的训练，我决定尝试一下。
   马拉松比赛那天有了一个好的开端，大约有1万名选手参加了比赛。比赛前我有一些时间和其他选手交谈，每个人都很兴奋和友好。比赛的第一部分进行得很顺利，我跑得很快。但当我到达30公里的时候，我的腿和脚真的很痛，我的整个身体突然感到虚弱和疲惫。
   跑了三个小时后，甚至我的头脑也开始感到虚弱，我几乎无法思考。每一步都成了巨大的挑战，我的步伐慢了下来。那时，我认为我不能完成比赛。但是后来一些其他的跑步者喊出了鼓励的信息，甚至街上的观众也为我欢呼。我不断鼓励自己，一步一个脚印，不知为何我找到了继续下去的力量。
   跑了四小时后，我终于穿过了终点线。我彻底地筋疲力尽，但我从未如此自豪过！知道自己够健康、够强壮，可以跑完整个马拉松，感觉好极了，我等不及要从头再来一遍了！
九下英语第70页 养发之道
   有些人头发很多，有些人头发稀少或者头顶没有头发。然而，如果他们有不健康的饮食或生活方式，头发问题可能会影响任何人。你对自己的头发满意吗？如果你不是，试试下面的建议。
   想要头发更健康的第一步是确保你吃的食物种类正确，缺乏蛋白质和铁会偷走你头发的光泽，你需要吃足够的绿色蔬菜和水果，喝大量的水对防止头发干燥也很重要。医生建议你每天喝八到十杯。
   生活的压力也会损害你的头发，年轻人有很多事情要担心，比如做复杂的作业或准备重要考试。减轻你的压力对你来说很重要，听音乐和多休息会有帮助。
   你还需要考虑你对待头发的方式，过多的烫发和染发是有害的。还有，永远温柔对待你的头发，擦干的时候不要擦的太快，那很容易损伤你的头发。记住，过多使用吹风机也会伤害你的头发，最后，一定要选择适合自己的美发产品。
九下英语第71页 坏习惯影响学习成绩
   当你为考试学习时，保持健康对你来说是非常重要的。但是，也容易因为压力大陷入坏习惯。你甚至可能没有意识到这一点，因为它们对你来说似乎非常必要。
   其中一个常见的坏习惯就是学习很多个小时，很晚才睡觉。你可能相信考试前长时间的学习会帮助你通过考试，事实上，如果你试着一次记住很多信息，你会发现你更容易忘记。你应该定期休息，如果你学习一段时间，然后休息一下，你更有可能记住你所学的。
   另一个坏习惯是吃快餐和喝很多咖啡，你可以认为快餐和咖啡会节省你的时间，帮助你保持专注。然而，他们只是短时有效，更糟糕的是，它们会给你的身体健康带来问题。考试前你应该吃健康的食物，比如水果和鱼。健康的饮食释放能量更慢，有助于你更长时间集中注意力。
   有些人喜欢边学习边听音乐。这也是一个坏习惯。研究表明，音乐实际上会分散你的注意力，而不是让你集中注意力。你应该安静地学习，然后你可以休息一下，听听音乐或者出去散散步。环境的改变和新鲜空气对你的精神健康有好处，散步会让你感觉更加专注精神焕发。
   不管怎样，对付考试的最好方法是提前几周开始学习，坚持规律健康的生活方式。
九下英语第72页 健康提示
   当你厌倦做同样的事情时，你的心理健康会受到影响。在生活中，意识到这一点并有许多不同的经历是很重要的。努力改变你的习惯，让生活变得新鲜，这可以像选择走不同的路线去学校一样简单。
   花太多时间玩电子游戏和看电视会成为一个问题，因为它们会给你在现实生活中无法实现的愿望。也许你可以在你最喜欢的电子游戏中一直赢，但是生活并不总是这样。如果这些事情成为一种习惯，你对生活的想法会变得困惑并导致失望。
   睡眠有助于我们康复和恢复精力，当你每天晚上睡得很晚，你会觉得白天很累。这可能会导致精神健康问题，因为你将无法清晰地思考。此外，了解自己无法以最佳水平发挥可能会让你感到愤怒和无望。重视睡眠，养成每天晚上定时睡觉的习惯。我们度过闲暇时间的方式也很重要。不在学校的时候，一定要给自己足够的时间放松和休闲。
   朋友让我们感到快乐，我们可以和他们谈论我们的经历，分享信息。花太多时间独处会让你孤独，这对心理健康有不良影响。你可能会输对自己失去信心，失去自我，有归属感很重要。如果你没有朋友，你可以加入一个俱乐部分享你的兴趣，认识其他人有助于我们理解生活。